terça-feira, 26 de novembro de 2013

Papo Saúde:Fique livre da TPM.Saiba o que comer e o que evitar na menstruação.

Olá amores!
Hoje o assunto é Saúde.Se você sofre com a famosa TPM,confira essa matéria e livre-se dela,ou pelo menos tente,rsrs!

Livre-se da TPM. Saiba o que comer e o que evitar antes da menstruação
 
Fazendo minhas pesquisas,encontrei uma matéria dizendo que os sintomas pré-menstruais que sentimos,estou falando de:irritabilidade, dificuldade de concentração, choro repentino, compulsão alimentar, falta de sono,acne, dores de cabeça e inchaços.Isso tudo que acontece de uma vez só,e com uma pessoa só,está relacionada á alimentação,ou seja,você está comendo demais o que não podia ser consumido em excesso,e o que deveria ser consumido você passa longe.
Normalmente uns 10 dias antes da menstruação,ficamos irritadas,choramos por qualquer coisa,isso ocorre pela falta de cálcio e vitamina B6,que podem ser encontrados no leite, sorvetes, iogurte e queijo desnatados ou com pouca gordura, e carnes, banana, lentilha e batata.
 
 
Aliar alimentação e exercícios físicos:Exercicios faz bem pra tudo e para todos,mas se juntar a dica da alimentação e o exercício,isso fará muito bem pra mulheres que estão na menopausa.
 
Alimentos que não devem ser consumidos nesse período:café, refrigerantes, adoçantes e produtos dietéticos, chá preto, erva mate, chocolates, bebida alcoólica, carnes vermelhas, alimentos gordurosos e sal.É preciso dosar a quantidade desses alimentos,além de aliviar os sintomas da TPM ,isso te trará uma vida mais saudável.
 
Cardápio contra a tensão
Desjejum: 1 copo de leite de soja e 1 fatia de pão integral com ricota.
Colação: 1 banana.
Almoço: salada de alface e beterraba, brócolis, arroz integral, feijão e peito de frango grelhado..
Lanche: mix de oleaginosas e frutas secas (50 gramas).
Janta: salada de rúcula com tomate e grão de bico, arroz integral e filé de peixe grelhado.
Ceia: mingau de aveia com leite desnatado.

Então é isso amores,força de vontade,se alimentem direito e livre-se desse carma que é a TPM.
Espero que tenham gostado da dica,e aproveitem.

Um beijo,e até o próximo post!

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